Это волшебное слово «отпуск»! Как его провести, чтобы сохранить аромат ощущений на целый год? Рецептами вкусного отдыха делится Наталия Кухтина, психоаналитик, консультант Европейской профессиональной психотерапевтической лиги

Характер человека больше всего выражается в  том, какого рода отдых легче и приятнее для него.
Николай Чернышевский

Почему полезнее отдыхать именно летом?
Летний отдых – это не дань традиции, а психофизическая потребность. За осенне-зимний период исчерпывается энергетический ресурс человека, и используется весь накопленный витамин Д. Этот витамин как антистрессовый гормон синтезируется нашей кожей через солнечный ультрафиолет, поэтому отдых летом имеет особое значение – в жаркое время мы пополняем энергетический потенциал на целый год. Более того, благодатным источником жизни являются деревья, травы, цветы, птицы, земля и вода. Когда человек плавает, ловит рыбу, ходит босиком по земле или просто гуляет, он общается с проснувшейся природой и таким образом наполняется позитивной энергией.
Конечно, очень хорошо и зимой сделать паузу, но отдых в холодный период поможет восстановить физический ресурс организма, а восполнить психологический возможно только летом.

У летнего отпуска есть оптимальный срок?
Идеальный вариант – 21 день. Такой срок обусловлен рядом факторов. За первые 7 дней человек расслабляется, то есть, выходит из психоэмоционального рабочего состояния. Сократить этот период релаксации никак нельзя, потому что наша нервная система работает по определенным биологическим, психологическим и эмоциональным ритмам, которые не поддаются корректировке. Следующие 7 дней человек входит в новое состояние и адаптируется к отпускным условиям, а последнюю неделю накапливает энергию и силы. Таким образом, за 21 день полностью обновляется вся психофизическая система, минимальный срок восстановления которой – 14 дней. Неделя отпуска – это просто возможность перевести дух: успевает отдохнуть только тело, но о комплексном восстановлении организма не может быть и речи.

И как вы советуете проводить время в течение этих трех «семидневок»?
Никаких конкретных рекомендаций быть не может, потому что мы все очень разные. Все зависит от темперамента и психологических особенностей человека, от воспитания и уровня образования, от привычек, пристрастий и, конечно, материальных возможностей. Нужно постараться так организовать свой летний отпуск, чтобы каждый день доставлял радость и удовольствие. Способы восстановления организма сугубо индивидуальны: одному человеку полезно уединиться в лесу, другому нужно распластать свое тело на пляже, а третьему необходимо взвалить рюкзак на плечи и штурмовать горы.

По данным Мирового института экономической политики, швейцарцам
полагается отдыхать 32 рабочих дня, датчанам, французам, австрийцам и испанцам – 30, ирландцам – 28, японцам – 27, португальцам – 25, бельгийцам – 24, норвежцам – 21, немцам – 18.
Меньше всего отдыхает рабочий человек в США. Там вообще нет законодательных норм, определяющих продолжительность отпуска. Все зависит от условий контракта, который подписывает работодатель и наемный работник, от статуса организации-работодателя (государственная или частная), занимаемой сотрудником должности, срока его работы, региона страны и т. д. В итоге отпуск в США составляет всего лишь 10–12 рабочих дней!

Какие главные критерии хорошего отпуска?
Существует только один-единственный критерий: человек должен хорошо себя знать и научиться себе доверять. Отпуск для того и дан, чтобы мы могли получить именно те ощущения, в которых испытываем наибольшую потребность. Эти ощущения можно прочувствовать, они сугубо личные и не связаны с веяниями моды или с желаниями другого человека. Кому-то нужен активный отдых, несмотря на подвижный образ жизни и работы, а кому-то захочется насладиться ничегонеделанием – это его право! Все зависит от индивидуальных свойств человека.

Можно ли говорить об отпускных особенностях четырех основных психотипов человека: холерик, сангвиник, флегматик и меланхолик?
У этих темпераментов есть очень много психологических характеристик. К примеру, как сангвиник, так и холерик может быть церебратоником, то есть приверженцем активного и разнообразного отдыха, поэтому в отпуске ему не обойтись без новых ощущений, контактов и эмоций. Если человек – эндоморф, то он нацелен исключительно на поглощение удовольствий в состоянии полного комфорта и по определению не сможет жить в палатке. Сдержанные же флегматики и меланхолики, будучи трудолюбивыми мускулотониками, молчаливы по своему психотипу, но настойчивы по психологической характеристике. На протяжении отпуска мускулотоник должен совершить подвиг, перестроить дачу или преодолеть какие-то трудности и препятствия, иначе он полноценно не отдохнет. Таким образом, каждую конкретную реализацию диктует психологическая характеристика человека, независимо от его принадлежности к тому или иному психотипу. Но главное другое – если научиться прислушиваться к своим чувствам, то никогда не промахнешься!

Чтобы правильно выбрать место отдыха, тоже нужно к себе прислушаться?
Безусловно! Нужно представить и визуализировать то место, которое ассоциируется в вашем сознании с комфортом, покоем и радостью. Это может быть берег моря, горная река, тенистый лес или экзотические джунгли. Яркая картинка вашего восприятия и есть то место, в котором вы восстановите свой физический, психический и эмоциональный ресурсы. Прежде чем реализоваться, отпуск должен сформироваться в голове, потому что это психофизическая мотивация человека.

Можно ли на отдыхе экономить?
Ни в коем случае! Отпуск нужно тщательно планировать и обязательно завести специальную статью «отдых» в своем семейном бюджете. Но это должно быть без ущерба для основного жизненного процесса. Ради одного месяца в году нельзя себя ограничивать во вкусной еде, в приобретении одежды, в посещениях театров и кино. Нужно стараться полноценно жить все 12 месяцев! То же касается и здорового образа жизни. Истощенный стрессами и вредными привычками организм не восстановится даже за месяц.

Сейчас в моде экстремальный отдых. Насколько он полезен?
Для некоторых он не просто полезен – он необходим. Во время лазания по крутым горам, плавания под водой и полетов на дельтаплане из человеческого организма вытряхивается скрытая агрессия и выходит внутреннее напряжение, накопленное во время всего рабочего процесса. Но если человек выбирает экстремальный отдых за компанию или потому, что это сейчас модно, ничего кроме стресса и дополнительных негативных переживаний он не получит. Это уже будет не преодоление себя, а насилие над собой.

А что вы можете сказать по поводу не менее популярных поездок в экзотические страны?
Если хочется, то почему бы и нет? Но только если хочется. Еще раз повторю: в отпуске ни в коем случае нельзя себя насиловать и действовать вопреки своим чувствам! Но желание нужно сопоставлять со своими физическими возможностями и считаться со здоровьем. Это очень важно, поскольку, если у человека элементарные проблемы с желудком или давлением, то длительный перелет, резкая смена климата и экзотическая пища испортят даже самый дорогой тур.

Недавно в индустрии развлечений появился один очень нестандартный вид туризма, действующий по принципу психотерапии. Вы что-то об этом слышали?
Действительно, сейчас в мире развивается такой необычный вид отдыха, когда деловые и обеспеченные люди, занимающиеся очень серьезным бизнесом, получают минимальную сумму на отпуск и отправляются в какую-то Богом забытую деревню. Вместо привычных развлечений и комфорта – спартанские условия и заботы о пропитании! Это не прихоть богатых, а жизненно важная потребность. Люди, которые несут постоянную ответственность за очень большой финансовый и человеческий ресурсы, быстро психологически истощаются и переживают синдром эмоционального сгорания. Для снятия психоэмоционального напряжения их нужно «заземлить», то есть вернуть к истокам: к природе, земле, физическому труду и добыче пищи. Для этого они нанимаются на работу к крестьянам, учатся пасти и доить коров, возделывать землю...

И выживать, как «Последний герой»?
Совершенно верно! Такие туристы попадают в нестандартную ситуацию и погружаются в новую информационную среду: физическую, психическую и эмоциональную. При этом мобилизуется вся система организма, включаются все его ресурсы, а человек выходит за пределы привычных для себя границ. Результат такого отдыха потрясающий! Люди возвращаются домой в совершенно обновленном состоянии, а порой даже излечиваются от многих болезней.

Неужели дорогой курорт не может этого обеспечить?
Если богатый человек в очередной раз поедет на дорогой курорт, где его будут все время холить и лелеять, то его тело, конечно, придет в норму. Но мы же с вами говорим о полноценном отдыхе! Кто знает, пойдет ли ему на пользу дополнительная эмоциональная нагрузка от новых людей, впечатлений, экскурсий и так далее... Конечно, такой отдых тоже может быть, но все зависит от психоэмоциональных особенностей и потребностей человека.

Почему после полноценного отпуска  люди иногда возвращаются  разбитыми и уставшими?
Это первый признак того, что не там были и не то делали. Очень часто люди едут в отпуск за компанию, по принципу «не хочется, но надо», следуя желаниям мужа, жены или друзей. Такой отдых «по принуждению» не только не восстанавливает, но и разрушает. Есть еще один немаловажный момент: если за счет отпуска компенсируется рабочий или семейный дискомфорт, то возвращение домой превращается в каторгу. В отдыхе нельзя спрятать свою психологическую проблему! К примеру, брачные отношения себя исчерпали. И когда один из супругов уезжает отдыхать, он, конечно же, пытается сполна компенсировать дефицит ощущений и эмоций. Поэтому вполне естественно, что возвращение домой будет сопровождаться усталостью и унынием, и отпуск тут ни при чем.

Надо ли ехать в отпуск «со своим самоваром»?
Можно смело отправляться на отдых со своей половиной только в том случае, если у супругов совпадают психотипы, темпераменты и желания. Тогда отношения в новых условиях выйдут на другой уровень и заиграют новыми красками. Но возможен и иной вариант: «Мы любим друг друга, но мы настолько разные, что одному хочется на юг, загорать на пляже, а другому – на север, покорять горные вершины». В таком случае лучше без стресса и обид поехать отдыхать туда, куда зовет душа. Нужно разрешить это друг другу, поскольку необходимо считаться с личной свободой любимого человека.
Но современная жизнь требует колоссальной отдачи времени и энергии, из-за чего люди испытывают гигантский дефицит общения. Поэтому некоторым особенно загруженным делами супругам все-таки рекомендуется вместе провести отпуск, чтобы обменяться своими эмоциями. Если супруги любят друг друга и работают над своими отношениями, они, несмотря на разные психотипы, обязательно найдут золотую середину и придумают третий взаимовыгодный вариант.

Вы с мужем вместе отдыхаете?
Не всегда. Мы третий десяток лет женаты и уже научились чувствовать и понимать друг друга.
По роду профессии мне так много приходится говорить, что побыть в тишине и уединении стало насущной потребностью. Однажды я так и сделала: все оставила и уехала отдыхать в тихий санаторий, чтобы насладиться молчанием. Там у меня появилось любимое занятие – читать Тургенева под сенью пахучих лип. Это было великолепно! Как-то, в один из вечеров наедине с классиком, из глубины липовой аллеи появился мой любимый муж. Он решил мне сделать сюрприз своим внезапным визитом! Признаюсь честно, в ту минуту я испытала весьма противоречивые чувства: с одной стороны, успела по нему соскучиться, а с другой – мое долгожданное уединение оказалось прервано. Муж правильно понял мое состояние. В итоге мы прекрасно провели вместе выходной день, после чего он уехал домой, а я осталась «домалчивать» оставшееся время отпуска. У нас не возникло ни обид, ни недомолвок – мы уважаем и любим друг друга.

Некоторые психологи считают, что курортные романы очень полезны для психики и здоровья...
Это неправда! Любой курортный роман всегда влечет за собой определенную психотравму, независимо от того, свободный человек или семейный. Этому есть логическое объяснение. Мужчина всегда хочет быть первым, а женщина – единственной, поэтому сексуальные отношения для представителей сильного пола имеют совершенно иную мотивацию: завоевать и получить. Как правило, курортные романы застревают занозами у женщин, поскольку мимолетные отношения остаются незавершенными, последствия которых – нереализованные мечты и горечь иллюзий. Исключением может быть только та категория одиноких женщин, которые в силу своей загруженности по работе и отсутствия свободного времени перестали себя чувствовать любимыми и желанными. Может, для них и будет полезно погрузиться в атмосферу легкого флирта и вновь почувствовать себя женщиной. Они «вспоминают» свою женскую сущность, меняют прическу, наряжаются и экспериментируют с макияжем, чтобы выглядеть в глазах курортного поклонника «самой-самой». Но для того, чтобы почувствовать себя НАСТОЯЩЕЙ женщиной, совсем не обязательно ехать на курорт!

Кто больше подвержен курортному «вирусу» – мужчина или женщина?
Конечно, женщина, поскольку она в силу своей психоэмоциональной организации более чувствительна и романтична. Ей свойственно придумывать образ «прекрасного принца» и домысливать дальнейшее развитие отношений, которое не характерно для курортных связей, поэтому типичный для каждого мужчины флирт она воспринимает через призму своих фантазий.

Какой вид отдыха предпочитаете вы?
Смешанный и независимый. И по гороскопу, и по темпераменту я – кошка, которая любит гулять сама по себе, поэтому предпочитаю поездки, где можно сохранить это состояние. Я обожаю самостоятельно знакомиться с чужим городом, «щупать» его улочки, открывать достопримечательности и наслаждаться свободой передвижения. Наверное, именно поэтому я выбираю туры с иностранными группами, где нет необходимости с кем-то постоянно общаться и под кого-то подстраиваться. Хотя для меня и это не проблема – слава Богу, я уже научилась говорить «нет»!

«За» и «против» курортных романов
Психологи обозначили ключевые моменты курортных романов с точки зрения «за» и «против». Итак,

5 причин, чтобы завести курортный роман:
А вдруг из этого выйдет что-то серьезное?
Это уникальный шанс испытать «концентрированную» любовь.
Будет о чем вспомнить в суровые будни.
Возможность улучшения отношений с мужем или с любимым мужчиной.
Неотразимая и блестящая внешность
после возвращения из отпуска.

5 причин, чтобы не заводить курортный роман:
Возможная депрессия вместо ожидаемых приятных воспоминаний.
Ухудшение отношений со своей «половинкой».
Легкомысленная неосторожность чревата беременностью.
На свете существует немало опасных инфекционных заболеваний...
Курортный роман может превратиться в наркотик и стать серьезной зависимостью.

Полезно знать:
Как вам перспектива отправиться в тур, о котором заранее известно, что его участники – самодостаточные холостые мужчины и незамужние дамы соответствующего возраста, причем в примерной пропорции пятьдесят на пятьдесят? Такой вид организации романтического отдыха появился в России года два назад. Для его определения придумали даже специальный термин – «флирт-тур».
Список мероприятий обширный: это и однодневные пикники стоимостью примерно 150 долларов, и так называемые «уик-энд флирты», программа которых рассчитана на пребывание в загородном доме отдыха в течение всех выходных (это удовольствие стоит от 850 до 1200 долларов на человека). Любителям же спортивного отдыха предлагают программу «Флирт-тур экстрим», включающую рафтинг, конные туры, рыбалку, пейнтбол и, конечно, походные палатки с песнями у костра в приятной компании. И, наконец, самая эффективная программа: полноценный недельный флирт-тур для single («одиночек») на современной яхте класса люкс по экзотическим странам. Удовольствие недешевое, но вполне оправданное вероятным конечным результатом:
«...даже если вам немного за тридцать, есть надежда выйти замуж за принца!»
Рванем в Россию или дождемся «флирт-
туров» по-украински?

Женский журнал «Ева»
Тел.: +38 044 492 29 55
Факс: +38 044 284 99 38
office@evamagazine.com.ua
Для писем:
Украина, 01015, г. Киев, а/я 19